Cenoura

Uma das campeãs de vitamina A

A cenoura é uma hortaliça de elevado valor nutritivo, sendo provavelmente uma das melhores fontes de vitamina A. Também fornece cálcio, sódio e potássio. É uma raiz originária da Europa e da Ásia, pertencente à família Apiacea, assim como o coentro, o aipo ou salsão, a salsa, o funcho e a mandioquinha salsa.
COMO COMPRAR

Embora produza melhor em áreas de clima ameno, existem cenouras adaptadas ao clima quente. Apesar da oferta ser praticamente constante durante o ano, os preços mais baixos ocorrem de julho a outubro.
As raízes devem ser firmes e com cor laranja intensa, sem pigmentação verde ou roxa na parte superior (ombro), com comprimento e diâmetro variando respectivamente entre 15 a 20 cm e 3 a 4 cm. Raízes maiores têm menor qualidade pois são mais fibrosas e menos saborosas.
A cenoura pode ser comercializada já picada ou ralada, embalada em sacos de plástico ou bandejas recobertas por filme plástico. É fundamental que esse produto esteja exposto em gôndolas refrigeradas para garantir a sua adequada conservação, pois quando mantido em condição ambiente, murcha rapidamente e pode entrar em processo de fermentação.

COMO CONSERVAR

A cenoura pode ser conservada por até 15 dias se mantida em geladeira, dentro de saco plástico próprio para alimentos. Se houver formação de gotículas de água dentro da embalagem recomenda-se perfurá-la com um garfo. Quando em condição natural, as raízes devem ser mantidas em local fresco e sombreado. Se forem lavadas antes de colocadas na geladeira, devem ser enxugadas com um pano seco e limpo ou com papel absorvente. Quando guardadas já descascadas, raladas ou picadas, sua durabilidade será bem menor, devendo obrigatoriamente serem conservadas em geladeira, dentro de saco ou vasilha de plástico.
Para congelar, mergulhe as cenouras em água fervente por 5 minutos, se inteiras, ou por 2 minutos se picadas. Ou então, aqueça-as no forno de microondas por 5 minutos, se inteiras, ou por 4 minutos, se picadas. Em seguida, coloque-as numa vasilha com água e gelo até que esfriem completamente. Seque-as bem com papel absorvente e acondicione em saco plástico,retirando todo o ar com uma bombinha de vácuo. A cenoura pode ser mantida no congelador por até 12 meses.
COMO CONSUMIR

Pode ser consumida em saladas (crua ou cozida), na forma de bolo, pão, purê, suflê, creme, doce ou suco. Ao preparar a cenoura, não é preciso descascá-las; basta raspar a superfície com uma faca. Ao cozinhá-la, utilize apenas o tempo necessário para deixá-la macia mas crocante; assim se conservam o sabor e os nutrientes.
Quando a cenoura congelada for utilizada na forma crua, deve-se fazer o descongelamento lento na parte de baixo da geladeira. Quando for utilizada cozida, o descongelamento pode ser rápido, direto ao fogo.

DICAS

* As áreas verdes na parte superior da cenoura se formam devido a exposição das raízes ao sol durante o cultivo. A substância que dá a cor verde não é tóxica, somente torna a cenoura mais amarga.
* As cenouras se conservarão por mais tempo se mantidas sem as folhas.
Evite fazer suco de cenoura com frutas cítricas (laranja, limão e tangerina) porque o ácido cítrico, presente em boa quanitdade
nessas frutas, destrói a
vitamina A.
Receitas
Bombom de Cenoura, Nozes e Coco

(Fonte: Vida e Saúde, março de 1997)
Ingredientes:
n 500 g de açúcar mascavo
n 500 g de cenoura ralada crua
n 2 xícaras de água.
n 100 g de coco ralado
n 100 g de nozes moídas
n 50 g de coco para passar os docinhos
Modo de fazer:
l Leve ao fogo o açúcar com a água e a cenoura ralada; deixe ferver, coloque o coco ralado e as nozes moídas.
l Mexa com uma colher de pau até soltar do fundo da panela.
l Despeje em um prato untado com margarina sem sal, deixe esfriar e leve à geladeira para firmar de um dia para o outro.
l Retire da geladeira e faça
bolinhas; em seguida, passe no
coco ralado e coloque em forminhas de papel.
Rendimento: 100 unidades
Tempo de preparo: 60 minutos.
Sugestão: o doce de cenoura pode ser feito com leite condensado e
amendoim.

Suco de Cenoura com Maracujá

Ingrediente:
n 3 cenouras médias
n 4 maracujás médios
n 2 litros de agua
n açúcar e gelo a gosto
Modo de fazer;
Descasque a cenoura e pique-a em cubinhos
l Coloque a polpa (com sementes) do maracujá no liquidificador com a cenoura picada e o açúcar. Acrescente a água aos poucos
l Liquidifique, coe e sirva gelado.
Rendimento: 10 copos de 200 mil
Tempo de preparo: 10 minutos.

Creme de Cenoura

Ingredientes n 01 xícara de chá de cenoura cozida (amassada) n 1/2 xícara de chá de creme de leite sem soro n 02 xícaras de caldo de carne n 01 colher de chá de margarina n 1/4 xícara de chá de cheiro verde n 01 colher de café de noz-moscada n 01 dente de alho amassado Modo de fazer l Leve ao fogo todos os ingredientes, menos o creme de leite e o cheiro verde, deixando ferver por 2 minutos. l Ao ferver, desligue o fogo, acrescente o creme de leite, misture bem e salpique com o cheiro verde picado. Tempo de Preparo: 15 minutos Rendimento: 02 porções Sugestão: pode acrescentar queijo de minas, cortado em cubos.
Os melhores meses para compra
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
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Autores:

  • Milza Moreira Lana — Pesquisadora — Embrapa Hortaliças
  • Fausto Francisco dos Santos — Pesquisador — Embrapa Hortaliças
  • Rita de Fátima A. Luengo — Pesquisadora — Embrapa Hortaliças
  • Selma Aparecida Tavares — Economista Doméstica — Emater-DF
  • Mário Felipe de Melo — Eng. Agrônomo — Emater-DF
  • Maria José L. F. Matos — Economista Doméstica — Emater-DF

Fotos: Wanderlei Pozzembom / CBPress

 

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